如今越来越多的人
因为“睡不着”“睡不好”备受困扰
什么情况是睡眠障碍？
如何科学助眠，找回好睡眠？
2月22日，上海市东方医院护理科普团队举办“酣然入睡，安枕无忧——睡眠科普公益活动”，健康睡眠科普资源包同步发布。
本次公益活动形式多样，包括科普讲座、情景剧表演、助眠体验等，旨在提高民众的健康睡眠知识普及率，培养健康睡眠的自我管理意识，提高睡眠质量和生活质量。
科普讲座
东方医院护理部主任张伟英讲授《睡眠障碍与心血管疾病》，呼吸与危重症医学科副主任医师陆晶晶带来讲座《关注睡眠障碍，提倡科学睡眠》，专业、精准、接地气的睡眠科普知识让人受益匪浅。
情景剧表演
“科学享睡，健康无病”科普情景剧由上海市东方医院护理团队创作，以“宣传健康睡眠”为题材打造的睡眠科普舞台剧。
助眠体验 沉浸式助眠体验包括： 耳穴压豆助眠 冥想助眠体验 睡眠科普知识竞答
国家卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》指出，应当重视睡眠健康，并将“失眠现患率上升趋势减缓”纳入行动目标之一。
睡眠质量受多种因素作用，有环境因素、疾病诱发、精神刺激、不良生活方式、药物使用、长期饮酒等，人们可以通过纠正自身的不良心理、环境因素和不良生活方式来促进睡眠质量。
01 睡眠障碍是什么？ 睡眠障碍是指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。主要表现为入睡困难、夜间易醒、早醒，导致白天疲乏与嗜睡，影响人体生理及心理健康，导致疾病的发生，降低生活质量和工作效率。 据统计 失眠发生率高达40%左右 即便是儿童 睡眠障碍的患病率 也达到25%—40% 睡眠问题已然成为 影响人类健康的重要因素 既是医学问题 也是社会问题
02 如何科学睡眠？
促进睡眠法因人而异
比如可以在睡前进行简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪、打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
还有一种方法是，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
另外，可以做些合适的睡前准备，比如泡脚、听听舒缓的音乐等。合理的运动也有助睡眠，运动原则是有氧运动、安全适度、方法简便、持之以恒，运动时间下午4点最佳。
东方小贴士 睡前不要饮用咖啡、浓茶等令人兴奋的刺激性饮料，也不要吃过多甜食，这会使血液中含糖过高，导致人睡意全无。 晚餐不要吃得太饱，否则会因腹胀而影响睡眠。少吃油腻食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠等。
上海市东方医院护理部于2018、2019年成为上海市护理学会和中华护理学会护理教育科普基地，基地有完善的组织架构，设立“院-科”两级科普教育架构，护理部专人负责科普教育基地的建设，下设的睡眠科普阵地致力于对睡眠问题的科普研究，申请获批睡眠科研课题3项，其中包含上海市卫健委上海市健康科普专项（编号：JKKPZX-2022-A09）、上海市浦东新区卫生健康委员会科普项目（编号：PWKP2021B-02）。 护理部创作了睡眠知识、睡眠促进技能、不同年龄段睡眠问题（儿童篇、青少年篇、中年篇、老年篇）三大系列科普作品。根据不同年龄群体的心理、生理特征、工作、学习情况和所处的社会环境状况；针对主题内容，结合科普对象的年龄特征、生理心理差异，提供图片信息图、漫画、视频、动画、科普文章等多种科普材料方式，形成了科普资源包，包括睡眠科普图文、睡眠科普视频、睡眠主题课程。