让我们一起来认识一下“颈椎病”
什么是颈椎病？
颈椎病，又称颈椎综合征，本质是一种退行性病变。由于颈椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜发生病变，刺激、压迫周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症候群。临床上通常分为六型：颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型及混合型。
什么是颈椎？
颈椎是人体脊柱颈段的7块骨头，像砖块一样有序堆叠，每块椎骨间有着椎间盘，共同形成一个侧面观的“C”形结构（如左图）。这个“C”形的生理弧线保证了我们颈椎的灵活性和稳定性，既可以承生命之重、又可以轻易完成头部的各种动作。要知道，人类的头颅约为9-11斤，而当我们低头15°时颈部承受的重量约为24斤，低头60°时颈部承受的重量约为54斤，久而久之颈椎为了适应我们的需求，自我改造，从宝贵的C形逐渐变成I形（如中间图）、甚至反弓（如右图），影响稳定性的同时会导致一系列的神经、肌肉症状，包括手指发麻、头晕恶心等。
我们该如何做到谨防颈椎病呢？
显然我们当代人已无法做到扔掉电子设备回到科技革命前的生活，可是怎样科学的使用手机、电脑以及拥有良好的生活习惯是可控的，这恰恰是值得大家学习践行的命题。
首先，科学使用手机，坚决不做无时无刻手机不离眼的低头族。
其次，我们办公学习时的坐姿。
此外，认识和改变不良的生活习惯，诸如不趴在桌子上午休、杜绝躺在沙发上长时间看电视、扔掉高枕头、头发吹干再入睡、肩颈不长时间吹空调、不长期穿高跟鞋、缺乏体育锻炼等。
最后，教大家一套居家办公必备的颈椎康复操，简单有效，一起练习起来吧！
崔 芳
上海市东方医院康复医学科主任
主任医师，硕士生导师
专长：
创伤骨科康复；骨关节及运动创伤康复；颈、腰椎疾病康复，肩、肘、髋膝、踝关节损伤及微创术后康复，肩袖及盂唇修补术后康复、肩SLAP损伤术后康复，膝关节前后交叉韧带重建术后康复，膝关节半月板缝合术后康复，运动损伤康复和产后康复
主要学术任职：
中华医学会运动医疗分会运动康复委员
中国康复医学会创伤康复委员会委员
中华中医药学会养生与康复委员
中国研究性医院学会创伤修复与康复专业委员会常委
中国康复医学会远程康复委员会委员
上海市医学会物理医学与康复分会委员
上海市康复医学会理事
上海市康复医学会骨科康复专委会委员
上海市康复医学会神经康复专委会常委
上海市康复质控专家
专家门诊
时间：周一上午、周三上午
地点：本部
作者介绍
张 俊 玲
康复医师，硕士
专长：肌骨康复、疼痛康复、周围神经康复、手功能康复